biceps i triceps

[...] mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa miała czas na regenerację jak najdłużej żeby nie dopuścić do [...]

[...] 4s 6-8p martwy(kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s 6p) wioslowanie hantla 4s 8-10p szrugsy sztanga 4s 8-10p uginanie gryfem lamanym na biceps 4s 8p uginanie hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, ramiona to moja slaba strona) dodam że cwicze u siebie i mam [...]

Zamiast tamtego treningów to rób Klatka:wyciskanie na płaskiej Nogi:przysiad Plecy: drązek +martwy(technika nie nakład dużo najlepiej sam gryf) Barki:wyciskanie z karku Biceps:uginanie ramion ze sztangą i hantle chwytem młotkowym Triceps:wyciskanie francuskie i pompki Rozgrzewka musi oczywscie do tego być nie kombinuj z czymś takim jak [...]

Ogólnie jak stanę w prostej postawie to widać że prawy bark jest kilka cm niżej niż lewy i wydaje mi się ze lewy jest wysunięty bardziej do przodu... 2 lata temu jak trenowalem trojboj zaczęły się moje problemy z bólem w lewym barku... byłem u ortopedy, miałem robione usg i wszystko wyszło ok, ale ból nadal był... I przez to skończyłem z trojbojem [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

[...] zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak małą partię jak biceps 3 ćwiczenia to przesada. Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi z ćwiczeniem z patykiem. Drugi dzień tak samo masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na barki i znów masz biceps [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] sztanga/hantlami. Moim zdaniem cały trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na największą partię dałeś tyle serii co na biceps w tygodniu, a powinieneś mieć na tą partię najwięcej serii [...]

[...] i regenerację nie ma problemu z dokładaniem ciężarów. Jednak problem pojawia się gdy ten progres spowalnia, wówczas przy podziałach treningowych typu klatka+triceps i plecy+biceps powinna być progresja co najmniej w głównych, wielostawowych ćwiczeniach. Przy podziałach przedstawionych wyżej jak progresujemy ciężarowo w ćwiczeniu bazowym np [...]

[...] serie 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc - 4 serie 5. Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 6. Wznosy hantlami - 4 serie 7a. Wyciskanie wąsko - 4 serie 7b. Uginanie na biceps na wyciągu - 4 serie Wtorek dół: 1. Goblet squat - 4 serie 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 4 serie 3. Zakroki - 4 serie 4. Obwodzenie nogi w bok na wyciągu - [...]

[...] całościowy spełnia wymagania początkującego, a w tym systemie całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej. Popularne podziały typu klatka piersiowa+triceps, plecy+biceps, barki+nogi musimy przetestować na sobie. W połączeniu klatki z tricepsem często jest tak, że po ciężkich wyciskaniach klatkowych triceps już jest tak zmęczony, że [...]

Piatek:Biceps/triceps 1a Prostowanie z lina 4 x 8 1b Uginanie z supinacja hantlami 4 x 8 2a Francuz z hantlami 4 x 10 2b spider curl 4 x 10 3a Franuz sztanga + California press + press 4 x 10 3b Uginanie w oparciu o kolano + drag curl + zootman curl 4 x 10 + przedramie i obwody

[...] z niego martwy ciąg bo nie jest w tym zestawie potrzebny. Warto jednak by było zmienić też nieco ilość serii. Bo słabo wygląda tyle samo serii przysiadów i uginania na biceps. Daj w przysiadzie, wiosłowaniu, wyciskaniu 4-5 serii. W planie B możesz dać martwy ciąg zamiast tego prostowania nóg na maszynie. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] osłabione a dołożenie martwego je wzmocniło. Nie wyobrażam sobie treningu bez MC i nóg które angażują najwięcej mięśni jednocześnie i stabilizatorów. Robiłem kiedyś serię na biceps 50kg sztanga i biceps dawał radę ale plecy wysiadały i były bóle bo były za słabe. Także jeżeli chodzi o zdrowe i sprawne ciało MC, nogi to podstawa bo mieanie te [...]

Tak FBW na jednym treningu robię klatka/plecy, nogi, biceps, triceps Dodam że klatka na ławeczce z gryfem prostym, plecy - wiosłowanie, nogi na maszynie, biceps sztanga łamana później na hantelkach, triceps na maszynie. Zmieniony przez - RevolTeR w dniu 2016-07-03 13:52:24

[...] mięśniowych? Może to wyglądać w ten sposób: 1. Duże partie mięśniowe: - nogi, - plecy. 2. Średnie partie mięśniowe: - klatka, - barki. 3. Małe partie mięśniowe: - triceps, - biceps, - przedramię, - łydka, - brzuch. Jak więc widzisz, barki określić można jako średniej wielkości partię mięśniową, a biceps jako mała partia. Jak najbardziej więc [...]

[...] może to już być w miarę umięśniona ręka, jednak czy 36 centymetrów to dużo ? Duże ramię zaczyna się od 42-44cm. Oczywiście wszystko zależy od celów i określenie "duży biceps" to pojęcie względne, jednak u wysokiego faceta 36cm to nie jest dużo i mają tyle nawet osoby, które nie ćwiczą siłowo. Kolejną kwestią jest poziom tłuszczu. Osoby z [...]

[...] na Środek klatki :D BICEPS 1.gryf łamany(1s 33kgx10, 2s 38kgx10, 3s 40.5kgx8) 2.uginanie przedramienia w oparciu o kolano (1s 10.5kgx10 2s 15.5kgx8) 3.unoszenie hantli na biceps na zmiane:(1s 15.5kgx8, 2s 15,5kgx8) ŚRODA: PLECY 1.podciaganie bez ciężaru(dopiero będę dokładał lekki ciężar) (1s. 10x, 2s 10x, 3s 9x) 2.Wiosłowanie: (1s 50kgx10, 2s [...]

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]